Witam, chciałbym aby ktoś doświadczony doradził w układaniu Planu treningowego. Te ćwiczenia mogę wykonywać: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona [...]
Ćwicze 3 tygodnie i mi nic nie idzie stoi w miejscu a ciezar na klatke zamiast isc w gore to spadl jeszcze :/ Mój plan treningowy to: 1 dzień: Klatka. Gryfem na ławeczce poziomo 4x10 skos dolny 3x10 skos gorny 3x10 2 dzien. plecy. podciaganie na drazku za glowe 2x8 taka jakby pochyla lawka ( nie wiem dokladnie jak to sie nazywa) (klade sie na tym [...]
[...] siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez najbliższe 6-7 tygodni , teraz zamierzam skupić się tylko i wyłącznie na sile. Oczywiście na pierwszym miejscu stawiam gimnastykę i teraz skupię się na kółkach gimanstycznych . Siłownia jako dodatek , ale nie zamierzam odpuszczać. Wszystkie potrzebne dane są w dzienniku , oraz [...]
[...] gdy przyjechałem do Irlandii ważyłem 80 KG teraz ważę 121 po przeprowadzce do innego miasta schudłem z 137 kg do 122 w ciągu 2 tygodni i od ponad 8 miesięcy moja waga stoi w miejscu od 3 dni ćwiczę sztanga na ławeczce poziomej sztanga 35 KG po 20 powtórzeń (seria) lub 43 KG po 15 powtórzeń(seria) robimy po 10-15 serii. trenuje ok godziny 8 [...]
[...] fizyczne od 2 miesiąca do porodu były ograniczone do minimum. Przytyłam w ciąży aż 30 kg wcale się nie obżerając!!!! Spadło mi do tego momentu 21 kg. Od miesiąca waga stoi w miejscu! Chodzę na siłownię 2 razy w tyg, trening opiera się przede wszystkim na aerobach ok 50 min na tętnie nie przekraczającym 145. Wzmacniam brzuch ćwiczeniami i nogi. [...]
[...] diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zróżnicowany i zrównoważony sposób odżywiania się jest niezbędny dla zachowania zdrowia. Sposób przechowywania: W chłodnym i suchym miejscu, w zamkniętym opakowaniu, niedostępnym dla małych dzieci. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine_Drink-opis37938.html
[...] po 2 tabletki. Popić wodą (250 ml). Zalecana porcja dzienna to 6 tabletek. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Środki ostrożności Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Nie stosować w przypadku uczulenia na [...]
[...] dawkowanie 1-2 porcje dziennie. Jedna porcja to 120 g produktu zmiksowane z 340ml mleka. Można spożywać zarówno na zimno jak i ciepło. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Po użyciu opakowanie zamykać. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Energy Natural Crunch Porcja 120g Ilość porcji w opakowaniu 6 Opakowanie 720g Zawartość jednej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Nie wiem czy piszę ten post w odpowiednim miejscu ale wydaję mi się że tak. Od dłuższego czasu myślałem o pójściu na siłownie i ostatnio zdecydowałem się na kupienie karnetu. W poniedziałek idę pierwszy raz a jestem w tym temacie totalnie ciemny. Najpierw może coś o sobie Mam prawie 16 lat 176cm wzrostu i ważę 66kg Nigdy wcześniej nie [...]
[...] staram się jeść zdrowo opierając się na zdrowym produktach . Jednak zdaje sobie sprawe , że zeby z maksymalizowac efekt musze przejsc na rygorystyczną diete ponieważ stoje w miejscu . Obliczyłem sobie deficyt kaloryczny na poziomie 2000 kcal ,. Ze względu na to ze mam budowe endomorfika zdecydowałem się na makro w postaci 40% wegli , 40% białka [...]
[...] faceci zaczynaja ja podziwiac bo to jedyna kobieta ze sztanga na silowni o tyle waga i wymiary (a o to jej najbardziej chodzi przeciez) stoja od poczatku tego roku w miejscu. Juz byla na dietce ckd, skd i teraz wskoczyla na rapida. Nie wiem czemu, ale czuje sie jakby wcale nie byla na diecie. Cwiczy dalej silowo (nie obcialem jej cwiczen [...]
[...] silowni problem jest taki ze na poczatku wyciskalem 50 kg na 3 razy po dwoch miesiacach podnosilem 70 kg teraz od kiedy cwicze na profesjonalnej silowni ciezar stanal mi w miejscu i nie moge ruczyc wiecej diety szczegolnej nie mam ale staram sie jesc duzo bialka weglowodanow wiek 15 lat waga 69 kg wzrost 177 cm plan treningowy Poniedzialek [...]
[...] z hantlami. Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów stoję w miejscu.Mam specyficzną fizjonomię, ja nazywam to budową pająka.Odwłok i długie chude kończyny.W wieku 25 lat ważyłem 58 kg gdy tyłem to tylko w pasie. Zacznę od góry: Kark [...]
[...] pierwsze 2 miesiace cwiczylem ogolnorozwojowka przytylem ponad 5kg potem zaczalem cwiczyc tym treningiem http://www.sfd.pl/MASS_-_fifirifi-t388976.html i waga stanela w miejscu coprawda ostatnio bylem chory pzrez tydzien ale kontrolowalem wage codziennie i jestem pewny ze nie mialo to wiekszego wplywu na zastoj. Korzystajac z tego ze w [...]
[...] na plecach 3s. po 10 7.Niedziela: wolne. Zawsze przed trenningiem staram się przebiec okolo 1 kilmoetra i rozciągnąć się przez około 10min. Powtórzenia staram się wykonywać z jak największymi obciążeniami. Chciałbym aby ktoś pomógł mi osiągnąc większe przyrosty poprzez zmianę mojego planu T. gdyż po powyższym stoje dosłownie w miejscu.
[...] rozwolnienia a brzuch także bolał mnie z przejedzenia chyba. Rano w środe czyli dziś ważyłem 61.2 :/ (nago) Po obiedzie 64.3 w ciuchach. 62.2 nago. Efekty są słabe i raczej stoją w miejscu. Jem tak dużo że brzuch mnie boli mam rozwolnenia a efektów ni ma :/ Bardzo proszę o POMOC. Daje Sogi. Zmieniony przez - Johnnasek w dniu 2010-11-24 17:51:45
[...] się czy nie uciąć węgli trochę ( no ale nie o tym mowa ) . Ciekawi mnie to czemu tak strasznie chudy jestem, gdy wcinam byle co a za mało przed dietą nie jadłem to stoi mi w miejscu a jak się wezmę za dietę, gdzie w niej aż tak dużo michy nie ma to szybko dosyć leci masa. A wypróżniam się co 2-3 dzień, no a to też odgrywa tutaj jakąś rolę. [...]
[...] po 2 tabletki. Popić wodą (250 ml). Zalecana porcja dzienna to 6 tabletek. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Środki ostrożności Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Nie stosować w przypadku uczulenia na [...]
[...] na ważne dla mnie pytanie: czy mogę jadać takie pokarmy jak spagetti z sosem, kanapki z szynką i serem zapiekane w piekarniku (dla urozmaicenia smaku). jeśli tak to w którym miejscu mogę je wpakować do diety ? prosze podajcie mi również jakieś inne zamienniki potraw w diecie, bo zdrowo myslący człowiek nie będzie jadł tego samego dzień w dzień [...]
[...] Czy mogę zastąpić przysiady z innym ćw na nogi(również nie bardzo mam jak dobrać obciążenie)? b) Albo czy TABATE mogę wykonywać np. łączoną z 3 ćwiczeń (przysiady, sprint w miejscu lub burpees, wymachy hantlą 10kg)? c) Czy do FBW mógłbym coś jeszcze wrzucić na biceps np. uginanie ramion z hantlą (tak wiem że biceps przy wcześniejszych [...]
